레벨 · 성장

레벨은 이렇게 정해져요

근력 레벨은 스쿼트·벤치프레스·데드리프트 기록으로 추정 1RM을 구한 뒤 체중 대비 몇 배인지로 정해요. 기록 중 가장 높은 레벨이 현재 레벨이에요.

• 데드리프트는 스쿼트 기준의 1.15배, 벤치프레스는 0.7배를 기준으로 봐요.
• 여성은 기준의 0.8배, 50~64세는 0.9배, 65세 이상은 0.6배를 적용하고 LV.3까지만 자동 판정해요.
• 12회까지는 NSCA %1RM 표로 추정하고, 그보다 많으면 참고값이에요.
• 그날 체중이 없으면 가장 가까운 날의 체중을 빌려 써요.
• 심폐 레벨은 나이·성별 기준 대비 70% LV.2, 90% LV.3, 110% LV.4, 125% LV.5, 140% LV.6이에요.

레벨

최종 목표와 현재 미션, 레벨 확정이에요. LV.1~4는 자동 판정, LV.5·6은 직접 확정해야 해요.

회원 화면 운동 방향 → 수정이나 레벨 수정에서 최종 목표, 현재 미션, 근력·심폐 레벨을 정해요. 레벨마다 자동 판정 사용 또는 LV.n 확정 중 골라요.

확정한 레벨은 기록과 상관없이 그대로 보여요. LV.5·6은 확정으로만 줄 수 있어요. 목표·미션·확정 레벨이 바뀌면 회원에게 알림이 가요.

기록 추가

근력·심폐지구력·근지구력·유연성 기록을 직접 넣어요. 추가하면 회원에게 알림이 가요.

수업 기록 말고 따로 잰 기록을 넣을 때 써요. 능력(근력·심폐지구력·근지구력·유연성)을 고르고 값을 넣어요.

• 근력 — 운동명, 중량, 횟수, 세트, 체중.
• 심폐 — 1km·12분 달리기·사이클·스텝 테스트·6분 걷기 중 하나와 결과. ‘기준 대비 %’는 비우면 자동 계산돼요.

전체 기록

레벨 계산에 쓰이는 모든 기록이에요. 지우면 레벨도 다시 계산돼요.

수업 기록, 영상, 직접 추가한 기록이 모두 모여요. 잘못된 기록을 지우면 레벨이 다시 계산돼 내려갈 수도 있어요.

PC 화면에서는 회원 상세의 성장 기록 패널에서 같은 내용을 봐요.

영상 기록

영상에 무게·횟수를 남겨 만들어진 기록이에요.

영상을 올릴 때 무게·횟수를 남긴 기록이에요. 운동 가이드의 기록이 필요한 영상에서 값을 확인해야 성장에 반영돼요.

성장 그래프 종목

회원의 성장 그래프에 어떤 운동을 보일지는 내 정보의 기본 종목을 따라요. 성장 화면의 성장 그래프 종목에서 이 회원만 다르게 정할 수 있고, 기본 종목으로 되돌리기로 돌아가요.